Vedo rosso dalla rabbia

da Beatrice Pavoni | Apr 19, 2023 | Terapia Breve

Ti senti arrabbiato?

Ci sono situazioni che ti fanno perdere le staffe?

Diventi rabbioso, frustrato e ti viene voglia di dirne quattro alle persone o di spaccare qualcosa?

Tranquillo.

La rabbia è un emozione primaria e come tale ti è utile.

Tuttavia può succedere che diventi un problema nel momento in cui si manifesta in scatti d’ira che ti mettono nei guai con le persone in situazioni non idonee.

possibile indennità, la frustrazione causata dall’assenza di un adeguata attività sportiva e cosi via.

Facciamo il punto della situazione emotiva…

Alcune emozioni vanno a braccetto, lo sapevi? La rabbia, la frustrazione e l’aggressività.

Sono tutte emozioni indispensabili e in realtà la loro connotazione naturale non è negativa.

Dal momento che è impossibile non provarle, bisogna pensare a come contenerle e gestirle.

Quando parliamo di rabbia facciamo riferimento in realtà a un emozione positiva e primaria, poiché consente di reagire di fronte all’impotenza e all’ingiustizia. La rabbia si scatena su un oggetto esterno che non sempre è facile da rintracciare.

Se però la rabbia può rimanere afinalizzata e quindi non riversarsi necessariamente sulla fonte che la scatena, l’ aggressività fa riferimento all’inclinazione ad agire con il fine di fare del male a se stessi o agli altri, l’intenzione di causare un danno fisico o dolore.

Infine la frustrazione è una condizione in cui verte l’organismo nel momento in cui il raggiungimento di un fine incontra un ostacolo, che può essere temporaneo o permanente.

Ci sono stati due studiosi, Dollard e Miller, che hanno elaborato la teoria della Frustrazione/Aggressività: la frustrazione conduce sempre a qualche forma di aggressività e l’aggressività è sempre conseguenza della frustrazione; la presenza di un comportamento aggressivo presuppone sempre l’esistenza di una frustrazione repressa.

Ricordati che:

La rabbia non è un emozione negativa in quanto è un emozione di base: piuttosto ad essere negativo è il suo controllo o gestione
Si può imparare a gestire al rabbia
Non bisogna confondere la rabbia ( che è un emozione) con l’aggressività ( che è un comportamento) e con la frustrazione ( che è una condizione). La risoluzione di una sicuramente facilita la risoluzione della altre.
La rabbia va sfogata ma in modo sano, sapendo come incanalare quell’esplosione di energia

Cosa fare per gestirla?

Costruisci uno stile di vita che sia sano, caratterizzato da una corretta alimentazione e un buon ritmo sonno veglia. Non isolarti, svolgi attività che ti piacciono, ascolta le notizie in tv solo in momenti prestabiliti della giornata e per poco tempo, in modo da rimanere informato ma senza essere preso dall’angoscia e dalla paura per la continua iniezione di catastrofismi.

Fare sport o meditazione. L’attività fisica, si sa, è una mano santa per eliminare le energie negative dal corpo e ridurre lo stress; libera endorfine, brucia calorie e consente di raggiungere micro obiettivi. Se ami la meditazione, ti consiglio di scegliere un momento della giornata e un angolo della casa in cui ti senti al sicuro per poi praticare qualche minuto di respirazione o rilassamento seguendo qualche auto guida.

L’epistolario della rabbia: scrivere aiuta a gestire la rabbia. Scrivi una lettera al giorno, stabilendo un appuntamento giornaliero in cui riversare sul foglio bianco la rabbia e la frustrazione che provi, senza fare caso all’ortografia e utilizzando tutti i termini che ti vengono in mente (anche le parolacce). Sfogati con la persona o la situazione che ti fa arrabbiare, senza limitazione alcuna di emozioni o parole. Alla fine, non rileggerla.

Pulpito serale: prima di cena, punta la sveglia a mezz’ora dopo e usa quel tempo per lamentarti di tutto ciò che hai subito durante la giornata, di tutto ciò che ti fa arrabbiare o ti crea frustrazione, in piedi di fronte ai familiari (oppure chiamando al telefono un amico) che non devono rispondere ma solo ascoltare. Appena suona la sveglia, smetti di parlare. Ogni sera ripeti questo appuntamento.

Ricorda che la rabbia – al contrario dell’ansia – va sfogata e non bloccata dal momento che raccoglie energie negative, pensieri e azioni che non possono implodere ma esplodere, ovviamente nel modo più costruttivo possibile.

Se pensi che ti serva un supporto più concreto, contattami!

Puoi anche usufruire della Terapia online, che ha la stessa efficacia di quella in studio!

Puoi decidere di fare un Percorso Breve per ansia, stress e rapporto con
il cibo.

Se hai curiosità o domande chiedimi pure; trovi i miei articoli settimanali
sul sito www.beatricepavoni.it e consigli utili e strumenti sulla mia Pagina Instagram.

Buona crescita!

Beatrice Pavoni

Psicologa, Psicoterapeuta

Terapie Brevi, Terapia a Seduta Singola (TSS)

Ricevo a ROMA e ONLINE

Bibliografia:

Nardone G, (2013) Psicotrappole: ovvero le sofferenze che ci costruiamo da soli: imparare a riconoscerle e a combatterle, Ponte alle Grazie.

abcpsicologia.altervista.org/frustrazione-aggressivita/

www.stateofmind.it/2015/02/rabbia-emozioni

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Domande frequenti

Per quale motivo dovrei rivolgermi a uno psicologo?

“I problemi non finiscono mai, ma neanche le soluzioni” P. Coelho.

Se hai un dolore al dente, ti rivolgi al dentista.
Sei hai un dolore muscolare, vai dal fisioterapista.
Se ti si rompe la macchina, vai dal meccanico.
Se hai una difficoltà nella tua vita, c’è lo psicologo.

Ti rivolgi a uno psicologo perché è un professionista che può aiutarti se avverti….
…che qualcosa nella vita non funziona come vorresti e ti sta impedendo di viverla al meglio, come per esempio l’ansia, gli attacchi di panico, le fobie.
… che un aspetto di te non ti soddisfa, come per esempio il tuo rapporto con il cibo.
...o per altre situazioni che consideri limitanti.

Tuttavia, fare molto non significa fare meglio nel mio lavoro e per questo motivo ho deciso di non occuparmi dei bambini e dei disturbi correlati con l’infanzia ( per esempio come i DSA o i disturbi dello spettro autistico) dei problemi neuro cognitivi o neuro degenerativi (come l’Alzheimer)

Terapia a Seduta Singola (TSS). Che cos'è?

La terapia a Seduta Singola è un metodo efficace ed efficiente che trae il massimo da ogni singolo incontro, in modo da raggiungere anche in una sola seduta l'obiettivo sperato.

Le ricerche sostengono che anche un solo incontro può essere sufficiente:

1 è il numero più frequente di sedute?
Tra il 20 e il 50 % delle persone sceglie di fare una sola seduta?
Fino all’80% di esse riferisce di aver risolto il proprio problema o di stare meglio grazie a quell’unica seduta? (Talmon, 1990, 22).

Non tutte le persone sono uguali però, cosi come i problemi e di conseguenza un solo incontro potrebbe non essere sufficiente per alcuni.
Non importa….la mia porta per te è sempre aperta e puoi prendere di nuovo appuntamento.

Quanto dura un percorso psicologico?

Occupandomi di consulenze breve, il mio obiettivo è di raggiungere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile.
Solitamente un percorso di consulenze breve dura 10 sedute e la frequenza degli incontri è ogni due settimane. Gli incontri si distanziano una volta che stiamo raggiungendo il risultato sperato in modo tale da consolidare il cambiamento e monitorare, anche dopo tanto tempo, l’andamento dei risultati.

Puoi prescrivermi farmaci?

NO. Lo psicologo non può prescrivere farmaci in quanto non è un medico.

La consulenza psicologica è detraibile?

Sì. Si tratta di una prestazione sanitaria, può essere detratta. Inoltre trattandosi di spese esenti da IVA, perché sanitarie, le fatture di importo superiore a 77, 47 Euro, devono recare una marca da bollo da 2 Euro.

ATTENZIONE: Ai sensi del D.L. 175/2014, lo psicologo è tenuto a trasmettere al “Sistema Tessera Sanitaria” (STS) i dati delle spese sanitarie sostenute dai pazienti, a fini di predisposizione automatica della documentazione fiscale. Tu puoi esercitare l'opposizione all’invio di tali dati, prima dell'emissione della fattura, tramite richiesta verbale che verrà annotata per iscritto in fattura.

Ai pagamenti in contanti non si applica la detrazione fiscale: si fa presente che, ai sensi dell’art. 1, comma 679, Legge n. 160/2019, ai fini Irpef la detrazione del 19% spetta a condizione che il pagamento sia effettuato con bonifico bancario o postale, o con altri sistemi di pagamento previsti dal decreto legislativo n. 241/1997 (carte di credito, bancomat, assegno, pos).