Non riesci a dormire? Lโinsonnia sembra essere un problema comune e diffuso, soprattutto in questo periodo strano che stiamo vivendo.
Non sei lโunico a soffrirne. Tra il 10-15% degli Italiani ricorre a farmaci antidepressivi o ansiolitici o veri e propri sonniferi senza risolvere il problema.
Lโinsonnia รจ una brutta bestia, considerando quanto sia importante il sonno per un funzionamento corretto della persona durante la giornata.
โHai presente quando sei cosรฌ stanco, che dormiresti in piedi? Ecco: pur essendo sfinito, io non riuscivo piรน a dormire! Ho iniziato a soffrire d’insonnia di punto in bianco, prima dormivo benissimo, anzi, dormivo a lungo e senza fatica…poi l’incapacitร assoluta di addormentarmi, le notti passate completamente in bianco, lโansia nell’andare a dormire, la paura di non addormentarmiโ.
Perchรฉ non riesci a dormire?
Forse non ci hai fatto caso, ma ci sono dei comportamenti che metti in atto prima di dormire e che ti non aiutano a risolvere il problema, ma al contrario lo peggiorano. Questi comportamenti si chiamano โtentate soluzioni disfunzionaliโ.
Le tentate soluzioni per lโinsonnia:
1. Sforzarsi di dormire
Addormentarsi รจ un fenomeno spontaneo, nel senso che non hai possibilitร di controllarlo. Invece, quando non riesci a dormire, cerchi proprio di sforzarti con tutto te stesso per addormentarti: piรน cerchi di addormentarti e piรน non ci riesci.
Questo perchรฉ piรน tenti di assumere il controllo di un comportamento e piรน lo perdi.
2. Rilassarsi a tutti i costi
Rilassarsi puรฒ essere dโaiuto ma non sempre funziona. Anche in questo, se il rilassamento non รจ spontaneo ma volontariamente indotto, potrebbe sortire lโeffetto contrario e mantenere il tuo problema in vita; puรฒ creare tensione ed innervosirti ancora di piรน nel momento in cui non riesci a rilassarti.
3. Rimanere a letto senza dormire
Il sonno non arriva, le tecniche di rilassamento non funzionano e ti sforzi di addormentarti. Nonostante tutti questi sforzi, dormire sembra impossibileโฆ e rimani nel letto a girarti e rigirarti, innervosendoti e spazientendoti.
Ecco che il letto diventa il luogo ideale per la proliferazione di pensieri, ansie, paure, paranoie e cosรฌ via. E dormire risulterร impossibile.
Cosa puoi fare per riuscire a dormire?
- Non guardare la sveglia: evita di guardare la sveglia se ti svegli improvvisamente durante la notte. Puoi anche farlo se proprio non riesci, ma se la guardi ti alzi e ti metti a spazzare il pavimento. Altrimenti eviti di guardarla.
- Riduci fumo e alcool.
- Aumenta lโattivitร sportiva e preferiscila a una vita sedentaria. Lo sport aiuta il corpo a stancarsi e la mente a rilassarsi, espellendo le tossine.
- Regolarizza i tuoi orari, lascia perdere il cellulare ed evita di guardare o pensare a cose spiacevoli.
- Non fare riposini pomeridiano perchรฉ possono alterare il ciclo sonno veglia.
- Prova i rimedi naturali, come melatonina, tisane, infusi o erbe calmanti.
Fammi sapere come procede!
Rivolgersi ad uno Psicologo puรฒ essere utile per lavorare velocemente ed efficacemente per riprendere il potere sulla tua vita.
Ricordati che puoi usufruire della Consulenza online. Se desideri maggiori informazioni sulla Terapie Breve o vuoi mandarmi dei feedback, contattami!
Buona crescita,
da Roma Sud รจ tutto!
Bibliografia
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Espie, C.A. (2013). Superare lโinsonnia. Firenze: Eclipsi.
Scott, B. A., & Judge, T. A. (2006). Insomnia, emotions, and job satisfaction: A multilevel study. Journal of Management, 32, 622-645.
Watzlawick, P., Weakland, J. H., Fisch, R., & Ferretti, M. (1974). Change: sulla formazione e la soluzione dei problemi. Roma: Astrolabio.
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